4 razones por las que no te vuelves más fuerte

Volverse más fuerte, como desarrollar músculo o quemar grasa, no es ciencia espacial, pero esta es una ciencia del deporte. Hay formas de asegurarse de mejorar y muchas (muchas) formas más de garantizar que no lo haga. Y si la experiencia pasada es una indicación, las dos mayores limitaciones de poder son:

A) Lo que ingresa en la barra, o

B) Lo que sucede entre sus oídos

Demasiado a menudo, no es una elección de ciencia-y (B) lo que previene. Para ayudar a deshacerse de estas limitaciones y simplificar su enfoque, le pido a Dave Dellanave que comparta por qué tanta gente parece tener problemas para levantar más peso. El enfoque es muy simple, pero también muy efectivo. Además, esta es la misma persona que puede peso muerto 315 libras … con una mano.

Aquí se explica cómo eliminar algunas de las barreras del poder mutuo y desarrollar una gran potencia.

4 razones por las que no te vuelves más fuerte

Hace algunos años asistí a un seminario de entrenamiento de fuerza que constaba de varios profesionales de capacitación y un entusiasta de la energía. Entre ellos hay trabajadores ferroviarios poderosos como el buey del sur de Boston. Este es el tipo de hombre que ve los logros de las fortalezas de los demás, que descubren que su nivel de logros es impresionante y continúa “intentándolo”, alcanzándose a sí mismos en el primer intento.

Durante el seminario, los instructores comenzaron a hablar sobre las ridículas estrategias límite utilizadas por las personas en el gimnasio para “mejorar el movimiento” o “ser la prima donna del sistema nervioso”. Repetidamente el hombre de Beantown se inclinará hacia atrás, “¿Cómo me estirará eso?”

Puede parecer que está un poco loco, y se lo aseguro. Él también tiene la idea correcta.

En resumidas cuentas, hay algunas cosas que lo harán más fuerte, es decir, los grandes ascensores se realizan con gran peso, y muchos trastornos que no contribuyen con el material a la fortaleza del edificio.

Si no puedes mirar hacia atrás en los últimos meses de entrenamiento y alardear sobre los nuevos logros de poder que has logrado, tal vez seas uno de estos grandes errores.

1) Está tratando de arreglar las cosas que no están rotas.

En los últimos años se ha vuelto popular perseguir objetivos tales como la simetría física y el movimiento perfecto que trasciende el estándar de una persona arbitraria en lugar de un estándar predefinido para levantar más peso en la barra.

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La realidad es que, en ausencia de un problema real -en particular, el dolor- que le impide completar el movimiento, pasa mucho tiempo haciendo prejuicios y contabilidad a un precio muy alto: no se lo gasta haciendo las cosas que realmente lo hacen Eres más fuerte.

¿Cómo puedes decir que has sido arrastrado por la locura de la práctica correctiva? Su número en su ascensor favorito no se ha agotado en meses, pero está muy familiarizado con una espuma de PVC de una libra y un rodillo de tubería.

Déjeme ser muy claro: si tiene dolor persistente, es bueno ver a un médico para deshacerse de cualquier problema y para ver si puede resolverlo. Pero si buscas ejercicios de prehabitación y correctivos porque crees que habrá recompensas a largo plazo, mi experiencia dice que sería mejor que buscas un rociador dorado al final del arco iris.

2) Lo haces más duro, no pesado

En el camino hacia el poder, muchos han deambulado por las calles … y se encontraron balanceando la bola BOSU.

Los hombres ya saben al menos cien años cómo desarrollar la fuerza.  en 1905, quien escribió que “parece razonable esperar que si finalmente tu idea final es levantar pesas, es como si tuvieras que levantar la carga”.  hierro, mejor práctica con pesas de hierro, y pesas más pesadas para mejor “.

¿Sabes lo que no se explica en el libro sajón del siglo XIX? El uso de tableros inestables, entrenadores de suspensión, bandas elásticas, ejercicios de una sola pierna u otras distracciones de un solo objetivo se fortalece.

Sin embargo, este es un hombre que todavía tiene un récord de prensa de cien años que pesa 370 libras, capaz de arrebatar 200 libras con una mano, el militar oprime 250 libras con una mano y limpia y mueve 342 libras.

Pudo hacer esto no al encontrar formas de dificultar su práctica, sino al levantar cada vez más pesos pesados ​​y pesados ​​de la manera más básica y fundamental: con movimientos como peso muerto, limpieza, compresión y sacudidas.

Ningún entrenamiento de fuerza pagará dividendos más altos que solo levantar pesas más pesadas, o levantar las cargas más pesadas que pueda para una mayor repetición. Y asegúrese de que cada semana intente aumentar esta cantidad. Hay un lugar para la velocidad del día / alta repetición. También hay días para dominar el día. (Sí, un agarre puede ser una gran barrera.) Pero si no tienes un día (o ejercicio) dedicado a solo agregar más peso a la barra, no te volverás más fuerte.

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3) Su forma de pensar lo detiene

Antes de que te preocupes demasiado por obtener todo lo nuevo para ti y solo decirte que dejes que Jesús se ponga al volante, confía en mí por un momento.

Hay dos formas en que las personas se acercan al entrenamiento para finalmente dañarlas. El primero son los pesos de salida de bolas, pesas impulsadas por el pie, pesas alimentadas antes del entrenamiento y obtener un enfoque más de repetición o prueba. Este enfoque de alto negocio utiliza un programa como las pautas mínimas básicas: si el programa dice 10 representantes, en realidad obtendrá 11.

¿Cuál es el resultado? Pobre ciclo de recuperación y entrenamiento ligero en el camino.

El otro lado de la misma moneda es una mentalidad ultraconservadora en la que solo haces lo que ya sabes que puedes hacer.

Ahora, quiero ser muy claro: soy un gran apoyo para trabajar dentro de sus límites. No creo que debas empujar o forzar algo para ser más fuerte. Pero no hay nada que pese 500 libras que pesan solo 200 kilogramos. En algún momento debes probar para ver dónde estás.

“¿Puedo hacer eso?” Esta es una pregunta simple, pero fomenta buenos resultados. Pregúntate si puedes hacer algo antes de probarlo, y darte mucho dinero por tu dinero. En primer lugar, le permite evaluar mentalmente si algo es alcanzable en este momento o no. Usted hace una predicción: sí o no. Si tienes éxito o no lo haces, serás mejor para predecir cada vez que lo hagas. En segundo lugar, preguntarse si puede hacerlo implica que está haciendo algo con lo que no cree que tenga éxito: un buen barómetro para estar al límite de su límite.

4) No tiene su proceso

Si lees el libro por el atleta de mayor fuerza de todos los tiempos o hablas con los fenomenales atletas de hoy en día, obtendrás diferentes respuestas de todo lo que funciona, lo que les gusta y lo que les disgusta, y la variedad de su propia complejidad de entrenamiento. . A veces son completamente contradictorios: para una persona, el único que trabaja está haciendo un pesado solo y para el otro alto volumen de submax es el boleto.

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Lo que todos tienen en común a pesar de las enormes y enormes diferencias

Todos son individualmente responsables y tienen un sentido de pertenencia a través de su entrenamiento. Pregúntele a un élite de levantamiento de poder qué hace y no solo le dirá cuál es su mejor competencia, sino que también le informará sobre sus máximos de entrenamiento, sus representantes de 2 repeticiones, 3 repeticiones y 5 mejores representantes, así como una docena. los accesorios o los elevadores se levantan mejor. Pregúntele a una elite de levantamiento olímpico qué es lo que más le conviene y él le dirá cuál es la mejor forma de colgar, tironear, tirones, detenerse, ponerse en cuclillas, etc. También pueden decirle dónde se encuentran sus fortalezas y debilidades, y cómo abordan su capacitación en ese sentido.

En otras palabras, no encontrará muchos levantadores con poderes impresionantes que digan “No sé” o “Simplemente sigo mi programa”.

Se vuelve más fuerte, más fuerte

Y John, el amaestrador de poder y escritor que es conocido por sus muchas palabras de mímica (o Dan John-ismo, para ser más preciso), tiene un dicho popular que dice que “el objetivo es defender su propósito”. Parece demasiado obsoleto como para ser útil, pero el hecho es que muchas personas se distraen a lo largo del camino, perdiendo de vista sus objetivos originales. En la misma línea, “hacerse más fuerte, ser más fuerte” es tan simple y efectivo como eso.

Para algunos ejercicios, la respuesta es muy clara: no te fortalecerán. ¿Una caminata de treinta minutos en un dreadmill te haría más fuerte? Por supuesto que no. Si te mantienes enfocado en hacer cosas que representen un fortalecimiento, como por ejemplo, poner más carga constantemente en la barra, seguirás siendo recompensado con lo que deseas: más potencia.

Tu guía para la fortaleza

¿Qué puedes lograr si combinas algunos de los mejores entrenadores de fitness del mundo? Ahora puedes aprender cómo diseñar un programa de energía que supere los obstáculos y te mantenga en las tierras altas.

 

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